【子どもの夏バテ対策】おすすめの食材とレシピ３選

男の子

あ、あつい〜〜〜〜;

なんだか食欲も湧かないよう…

夏になると温度差で自律神経が乱れたり、

冷たいものを食べすぎて胃が疲れたり。

どうしても食欲が落ちてしまいがち。

この記事では夏バテを予防・解消する食べ物と

子どもも食べやすいレシピをご紹介します！

子どもの夏バテ対策｜おすすめの食べ物は？

豚肉

エネルギー代謝に必要なビタミンB１が豊富。

不足すると疲労物質が溜まりやすくなるため、意識して取り入れましょう。

梅

梅に含まれるクエン酸には、代謝をよくしてくれたり、

胃の分泌液を増やす食欲を増進してくれる効果があります。

梅ジュースや梅干しなどで夏のダルさをふきとばしましょう！

レモン

梅と同じく、レモンにもクエン酸が含まれていて

代謝アップ・食欲増進効果があります。

うなぎ

豚肉と同じくビタミンB１が多く含まれて

疲労回復・スタミナUPしてくれます。

えだまめ

えだまめにもビタミンB１が含まれています。

えだまめをビールのおつまみにすると

アルコールの分解を助ける効果も！

果物、夏野菜

果物や夏野菜に含まれるカリウムが

摂りすぎた塩分（ナトリウム）の排出を促してくれます。

バナナ、メロン、トマトなどにも多く含まれています。

子どもの夏バテ対策｜おすすめレシピ３選

ラタトゥイユ

野菜を炒めて煮るだけの簡単レシピ！

暑い夏には冷やして食べるのも美味しいです。

ユキ

作り置きにもぴったり！

温かいうちに食べても、冷やして食べても美味しいです。

夏野菜カレー

疲労回復効果のある豚肉とたっぷり夏野菜のカレー。

ミックスチーズとウスターソースをいれることで、まろやかなコクがプラスされます。

ユキ

ピーマンの苦味も抑えられるので、

わが家のピーマン苦手３兄弟も完食したレシピです！

梅ジュース（梅シロップ）

汗をたくさんかいた日に、よく冷えた梅ジュースが最高です。

甘酸っぱい味で、食欲増進効果も。

ユキ

梅シロップをかき氷にかけても美味しい〜♡

子どもの夏バテ対策｜まとめ

夏バテ対策におすすめの食材として

など、疲労回復や食欲増進に効果がある食べ物を紹介してきました。

また、子どもが食べやすい夏バテ対策レシピとして

の作り方もご紹介させていただきました。

暑い夏を元気に乗り切るために、ぜひ作ってみてください。